航班延误。拥挤的公交车。和交通——哦，交通。甚至环游假期可以把最快乐的精灵强调，苦鬼精灵——抱怨咒骂的机票代理，希望其他游客最不快乐的假期。不是今年。这让另一个人的季节合并到你的车道，庆祝机场门作为旅行的锻炼机会和变化无压力这样你就可以到达你的节日庆祝活动平静，收集，希望不是很晚。
达到这种程度的和平地球上你的车，在机场或在其他任何压力的情况下，遵循这些提示从冥想专家凯瑟琳？克尔转化神经科学主任布朗大学的冥想研究倡议，》一书作者和维克多Davich8分钟冥想：你的大脑平静下来。改变你的生活。“接地。从字面上，我们的意思是你，而不是你的飞机——当然不会帮助你旅行的压力。仅仅专注于任何表面你站，坐，走路或跑步。如果你在汽车或出租车交通注意座位感觉和包围的感觉。克尔试图专注于她的脚底的感觉——一个完美的练习，说，站在售票。”如果我很难专注于，我甚至影响略激活感官体验在我的脚底，“她说，并称摇曳的是微妙的，别人不会注意到，你奇怪的样子。另一个选项激活这种感觉在你的脚吗？你的体重从一只脚转移到另一个地方。
（阅读：足部健康101:学习如何治疗你的脚）。
行走冥想是另一种方法，你将注意力转移到脚，是理想的等待在机场或火车站或伸展你的腿在一个休息站。克尔解释说这种技术在本文”3适合初学者的冥想技巧“。
呼吸。当我们紧张的时候，我们经常陷入重复循环的消极的想法。（为什么飞机晚吗？船员们在哪儿？他们为什么不升级我的座位吗？）当你发现自己在这种内在对话，承认你的想法和感受，并专注于你的呼吸。”看看你可以注意你的呼吸，“科尔说。”，从这个故事简单行为和情绪的引发可能真的有用。“（阅读：你的大脑在瑜珈：完整的呼吸）。
注意你的呼吸的上升和下降。专注在你的身体你的物理感觉你的呼吸进出，无论是你的肺，腹部，你的鼻子或其他地方。”你的头脑将漫步回的故事我的飞机什么时候到达，当这种情况发生时，你可以注意到，只是微笑，因为那是什么思想，“科尔说。在这一点上，轻轻将你的注意力带回到你的呼吸，科尔补充说，你可能会把你的注意力在八分钟时间10到20次。
理想情况下，你会这样做呼吸练习8到10分钟，设置一个定时器，一个温柔的声音在你的手机上，克尔说，但是你可以感受到三分钟左右开始产生影响。
微笑。”这是一个时髦的东西我们教医学生，“科尔说，”它叫内心的微笑。“当你专注于你的呼吸，慢慢地将注意力转移到你的下巴和尽量放松紧张感。现在尝试最轻微的微笑，可能没有人会注意到。观察你的感觉当你练习这个微笑几分钟。
承认愤怒。如果你发现自己一反常态地抓住你的孩子在后座，或想象自己告诉售票员，停下来注意，愤怒和你的感受，克尔说。”你不是责备任何人，你退一步，说，哦，那是愤怒。
